살찌게 하는 습관 이젠 그만 NO

살찌게 하는 습관 이젠 그만 NO

오늘도 꽃샘추위여서 체감온도가 더 낮게 느껴진다고 합니다.

이렇게 추운날이 지속될수록 활동량도 적어질뿐만 아니라

먹는 양도 평소보다 더 많이 먹게 된다는 사실!!

반복하다보면 살이 점점 늘어나고 몸이 무겁게 느껴질텐데요.

그래서 오늘은 살찌게 하는 습관이 어떤것들이 있는지

함께 샅샅이 파헤쳐볼까 합니다.

준비되셨나요? 

첫번째, 야채와 과일섭취 부족했을 때

살찌게 하는 습관은 야채와 과일을 제외한 인스턴트 음식이나

자극적인 음식 등을 섭취하게 되면 살이 증가하게 됩니다.

건강하게 체중을 유지하고 싶으시다면

섬유질이 풍부하게 들어가있는 야채와 과일을 섭취해야

포만감도 오래가게 해주고 소화도 천천히 시켜주게 되어요.

만족감을 채워줄 수 있는 야채를 꾸준히 드시는 것을 추천!

하지만 무조건 야채를 섭취하는 것이 아니라

수분섭취 + 섬유질섭취 조절해주셔야 합니다.

두번째, 단백질과 철분 부족했을 때

우리 몸은 적당한 근육을 유지하고 있어야지만

체력도 유지될뿐더러 지방을 태울 수가 있습니다.

하지만 단백질과 철분이 부족하게 되면

오히려 근육도 줄어둘고 근육에 산소를 운반해

지방을 태울 수가 없기 때문에

어느정도 단백질, 철분을 꾸준히 섭취하셔야 합니다.

특히 여성들은 매달 월경마다 철분을 손실되므로,

손실될 양을 채워야 신진대사가 떨어지는 것을

막아주기에 섭취하시는 것을 추천드려요!

세번째, 너무 적게 먹었을 때

살찌게 하는 습관은 너무 적은 양으로 먹었을 때입니다.

대부분의 사람들은 적은 양으로 섭취해야지만

살이 찌지 않고 오히려 빠진다고 생각하실텐데요~

지나치게 적게 먹을 경우에는 신진대사량이 쉽게 떨어지고

칼로리를 소모하는데 도움이 되는 근육조직까지도

파괴될 수 있으므로, 너무 적게 드시는 것도 좋지 않습니다.,

네번째, 탄수화물을 섭취했을 때

똑같은 양과 칼로리라도 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야 

신진대사를 높여주고 살이 잘 빠진다고 합니다.

많은 양의 탄수화물을 먹는것도 좋지 않으므로,

양 조절하여 섭취해주시는 것이 포인트!!

특히 흰색 탄수화물보다는 통곡물, 잡곡밥으로 섭취해야 하고

흰밥, 흰탄수화물을 먹을 경우에는 야채와 함께 권해드립니다.

다섯번째, 커피 섭취했을 때

살찌게 하는 습관은 바로 커피 섭취했을 때입니다.

과다한 양의 카페인을 먹게 되면 신진대사가 12%나

상승하고 녹차 속의 있는 카테킨은 항상화제로

신진대사를 돌려주는 역할을 하고 있으니

다양한 종류의 차를 드셔주시는 것이 가장 좋습니다.